立秋已过，说明秋天已经悄悄地来了。初秋是失眠人群高发的季节，而失眠是一件让人抑郁和痛苦的事情，所以大家都应该积极找寻应对的方法，让生活恢复正常。那么秋季失眠怎么办呢?别急，小编这就为大家介绍介绍缓解秋季失眠的方法，供大家参考。
点击图片进入下一页 秋季失眠怎么办?8个方法缓解失眠
1、睡前冲个热水澡。
睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
2、降低卧室室温。
当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
3、从300倒数，每次递减3。
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
4、睡前3小时不进食。
长沙治疗癫痫医院哪家好睡前容易导致胃酸反流，影响睡眠。睡前冲个热水澡。睡前还可以进行泡脚按摩，喝杯热牛奶来助眠。
5、睡前5个小时不要和咖啡。
因为咖啡因提神的作用可持续8小时以上，对于年龄稍大的失眠患者，它可以在体内滞河北癫痫病留超过10小时的时间。
6、养成良好的作息。
养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，晚上尽郑州军海脑病医院口碑好吗量控制在11点前入睡。分散注意力，不想白天和第二天的事情，分心技巧也是对失眠患者有很大的帮助。
7、经常锻炼。
增加体育锻炼，提高自身的身癫痫可以痊愈吗体素质，通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整，避免大脑神经细胞的能量过度消耗。
8、注意卧室灯光。
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡癫痫病治疗医院前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最癫痫病治疗的好医院好关闭所有光源。
点击图片进入下一页 秋季失眠怎么办?吃7种食物有助入眠
1、蜂蜜。
蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。
2、莴笋。
莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠北京治疗癫痫专科医院者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。
3、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸，负责帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。
4、牛奶。
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
5、香米。
与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。
6、核桃。
核桃是一种很好的营养滋补食物，已证显。
7、葡萄。
葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑得到改善。
