熬夜最伤肝如何补救

熬夜最伤肝如何补救 疾病预防 健康指南

熬夜，一直不被提倡。但随着现代生活和工作节奏的加快，晚上加班加点工作已让不少上班族习以为常。这时，睡眠不足、饮食没规律、精神状态不佳等症状很容易导致肠胃、肝脏、内分泌等身体机能疾病的出现。

据生专家介绍，一般情况下，成年人正常的睡眠时间应当为8小时，从23点左右开始上床睡觉，到了清晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最好时间，反之，就会养不足血。因此对不得已的熬夜一族来说，应摄取更充足的营养保护自己成都治疗癫痫病最好的医院，让熬夜对身体的伤害减到最小。

专家建议，熬夜族的营养摄取应当注意两方面，一是保护自己的身体，1是在夜间工作时保持最佳状态。

增强免疫力 吃VB

维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺少这些元素

会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

熬夜一族癫痫的注意事项晚餐或夜消时可多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。对市面上销售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，尽管有一定的效果

但不建议每天喝，以避免产生依赖性。

另外，含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬长沙癫痫病医院哪家好夜族常见的“营养补充品”，但它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而这些食品会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会癫痫的起因刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。

保护视力 食VA

熬夜的人多半是做文字工作或常常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下落。而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调理视膜感光物资——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，避免视觉疲劳。

富含维生素A的食品有两类。一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类和水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是不管多累，中间最好不要上床休息

就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以避免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面癫痫病怎么治疗膜)，来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激面部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易青少年癫痫治疗方法柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早餐一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

熬夜过程中癫痫患者的寿命的注意事项

肝脏推拿运动

两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可，不需要特别的用力。

怀抱式肝脏运动

两手交叉抱住前胸

左手在外。身体渐渐往左扭转上升

深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右改变再重做1遍。